Articole
9 superalimente care te vor ajuta să ai un somn mai odihnitor
- Detalii
- Categorie: Sanatate
- Publicat: Marți, 28 Iulie 2015 12:09
- Scris de Business Forum
- Accesări: 983
Cele mai importante aspecte ale unui stil de viaţă sănătos sunt nutriţia, somnul şi exerciţiile. Deşi cei mai mulţi dintre noi ne imaginăm aceste aspecte ca fiind separate, ele sunt, de fapt, strâns legate una de cealaltă.
Ultimele cercetări din domeniu au dezvăluit faptul că ceea ce mâncăm ne afectează somnul şi viceversa, conform „Huffington Post”. Un studiu publicat de Pennsylvania University arată că persoanele care au o dietă din care lipseşte carotenul, seleniul, acidul lauric sau calciul sunt mult mai predispuse la insomnii. De asemenea, dietele care prezintă carenţe de vitamina D au fost corelate cu probleme legate de imposibilitatea de a rămâne adormit, informează sursa citată.
Dintre minerale, magneziul şi zincul joacă un rol foarte important în reglementarea procesului de odihnă al organismului. Iată care sunt superalimentele pe care ar trebui să le consumăm, în mod regulat, pentru a ne hrăni corpul cu nutrienţi şi pentru un somn mai odihnitor.
1. Morcovi
În studiul elaborat de către Pennsylvania University, cercetătorii au descoperit că alfa-carotenul, respectiv pigmentul care dă culoare morcovilor, este deseori asociat cu un somn odihnitor. De asemenea, morcovii au cea mai mare concentraţie de caroten, urmaţi de dovleci.
2. Nuci crude
Nucile reprezintă o sursă importantă de melatonină, care este hormonul responsabil să stabilizeze somnul. Cercetătorii de la Texas University au descoperit că şoarecii care fuseseră hrăniţi cu nuci au prezentat un nivel mai crescut de melatonină, proces care e probabil să funcţioneze în acelaşi mod pentru corpul uman.
Porţia zilnică recomandată este de 30 de grame sau, aproximativ, 14 jumătăţi de nucă.
3. Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este o sursă bună de proteine, calciu şi vitamina B12. Datorită aceste combinaţii de nutrienţi, iaurtul grecesc este recomandat în cazul în care vă doriţi un somn mai odihnitor.
4. Ciuperci
Întrucât ciupercile sunt o sursă grozavă de vitamina D, seleniu şi potasiu, doar o jumătate de cană, de ciuperci gătite după bunul plac, vă asigură aportul necesar de seleniu, cât şi de vitamina B2 şi B3. Aşadar, adăugaţi-le mai des în meniu!
5. Roşii
Atât roşiile, cât şi portocalele, reprezintă o sursă bună de licopen, un mineral important pentru somn. Licopenul este un antioxidant, care a fost asociat de-a lungul timpului, cu o inimă sănătoasă şi cu o structură osoasă puternică. Acest antioxidant se găseşte, în concentraţie foarte mare, şi în roşiile crude dar şi în pasta de tomate.
6. Ulei de cocos
Uleiul de cocos a fost dintotdeauna recomandat bolilor de inimă întrucât conţine acid lauric, de asemenea asociat cu un somn liniştit.
7. Somon
Peştele este superalimentul din categoria proteinelor, care este benefic pentru mai multe organe, de la inimă, la ochi, încheieturi sau creier. Somonul conţine vitamina B12, vitamina D, seleniu, vitamina B3 şi acizi graşi omega-3.
8. Varză
Varza este recomandată nu doar pentru un somn odihnitor, dar şi pentru sănătate în general. Găsim în această legumă nutrienţi precu potasiu, calciu, magneziu, vitamina K, A şi C.
9. Apă plată
Deşi apa nu intră în categria alimentelor, persoanele care nu consumă suficientă apă vor avea, cel mai probabil, probleme cu somnul, conform studiului citat. Este recomandat să consumăm 8 pahare de apă pe zi, dozate îm aşa fel încât să începem de dimineaţă şi să terminăm înainte de culcare.
Pentru a maximiza potenţialul acestor superalimente, puteţi încerca să le combinaţi în mese diferite, de exemplu, iaurt cu nuci, fructe şi seminţe de dovleac, sau somon prăjit în ulei de cocos, supă de pui, la care să adăugaţi roşii şi ciuperci.
sursa:adevarul.ro
Articole similare:
Stiri noi:
- De ce sindromul Tourette este un mister pentru lumea medicala si de ce nu s-a gasit nici un leac - 03/08/2015 08:01
- Cum sa te racoresti pe canicula: 10 trucuri eficiente - 31/07/2015 09:31
- Efectele daunatoare ale apei minerale asupra corpului - 31/07/2015 09:25
- Activitatea care ne scapă de stres şi ne calmează - 31/07/2015 08:57
- Dieta care reduce riscul de cancer: ce şi cât să mănânci pentru a te feri de ucigaşul secolului 21 - 28/07/2015 09:13
Stiri mai vechi:
- Ce adevăr ascunde „Du-mă, mama, la Sovata, să-l cunosc şi eu pe tata!”. Tratamentele miraculoase care se fac în celebra staţiune românească - 28/07/2015 08:02
- 12 trucuri alimentare care îţi vor schimba viaţa - 27/07/2015 08:39
- Cum te fac de nerecunoscut stresul, traumele şi hormonii. Explicaţia specialiştilor pentru instabilitatea emoţională - 27/07/2015 08:36
- Ce trebuie să facem pentru a avea plămâni sănătoşi. Alimentul picant care ne apără plămânii dacă îl consumăm în mod regulat - explicaţia specialiştilor - 27/07/2015 08:07
- Cât de periculos este soarele pentru păr? Care tip de păr este cel mai afectat - explicaţia specialiştilor - 23/07/2015 09:03
- Busuiocul, „regele ierburilor aromatice“ – proprietăţile neştiute ale plantei folosite mai mult în biserică şi în bucătărie - 23/07/2015 08:55
- Un remediu neconventional prin care scapi de stres - 23/07/2015 08:18
- E-urile din pâinea feliată din comerţ. Care sunt mărcile „campioane“ şi care sunt cele fără aditivi - 21/07/2015 06:37
- De ce ne tremură mâinile şi la ce alte simptome trebuie să fim atenţi. Când e vorba despre ceva banal şi când e un semn de boală - explicaţia specialiştilor - 20/07/2015 07:44
- Leacurile tradiţionale ale saşilor. Ce foloseau pentru tratarea depresiei sau mahmurelii şi cum se făceau femeile frumoase cu tratamente naturale - 17/07/2015 07:26
- Beneficiile consumului de porumb fiert - 17/07/2015 07:09
- Cât de nociv este fumatul pasiv. Bolile pe care le poţi face dacă nu fumezi, dar stai în apropierea celor care au acest viciu - 16/07/2015 08:22
- Fructele şi legumele care ne dau energie dacă le consumăm în timpul zilelor toride de vară - sfaturile specialiştilor - 16/07/2015 07:40
- Cel mai puternic antioxidant, interzis copiilor. Cum luptă zmeura cu cancerul şi reduce riscul unui avort spontan - 15/07/2015 07:56
- 10 motive să consumăm ceapă. Cum ne fereşte cea mai comună legumă de cancer şi de ce este cel mai puternic detoxifiant - 14/07/2015 09:06